Testosteron Hormonu

Testosteron hormonu, Erkek cinsiyet hormonu olan testosteron erkeklerde çoğunluğu testisler de olmak üzere kısmen dişlerde ve çok az böbrek üstü bezlerde üretilir. Testosteron kadınlarda yumurtalıkta üretilir fakat erkeklerde üretilen hormon kadınlarda üretilenin yaklaşık 50 katıdır. Erkeklerde enerji, sağlık, bağışıklık sistemin güçlenmesi ve kemik erimesi ile yakından ilgilidir. Testosteron yüksekliği erkeklerde saç dökülmesine neden olabilir. Kadınlarda testosteron seviyesinin düşük olması oksijen taşıcıyı eritrosit hücrelerinin de düşük seviyede olmasına neden olur.

Testosteron seviyesi nasıl olmalıdır?

Ergen bir erkekte olması gereken testosteron seviyesi 270-1070 ng/dl olmalıdır, kadında ise 15/70 ng/dl olmalıdır. Bu oranlar otuzlu yaşlardan itibaren her yıl yüzde bir oranında düşmektedir.

Testosteron vücudumuzda görevi nedir?

Erkeklerde en önemli işlevi karşı cinse yönelik isterik davranışların ortaya çıkmasıdır.

Vücutta yağ dağılımı, çizgili kasların oluşumu, enerjinin ortaya çıkması, alyuvarların üretimi, karekter oluşumu, kas dokusunun onarımı ve yağların enerjiye çevrilmesinden sorumludur. Erkeklerde ilerleyen yaşlarda testosteron üretimi düşer. Bu durum karşı cinse olan ilginin azalmasına, yağ yakılmasının azalmasına, vücudun sindirim sistemi ve kaslarda yavaşlama neden olduğundan kişi de kilo alımı başlar.

Testosteron doğal olarak nasıl artırılır?

• Stres, beyinde kortizon artırımına yol açtığından testosteron hormonunun düşmesine yol açacaktır. Bu nedenle stres testosteronun en büyük düşmanıdır.
• Kilo fazlalıkları, testosteron seviyesini düşürmektedir, kilo verildiğinde testosteron seviyesi yükseldiği gibi bir çok önemli hastalığı yakalanma riski de azalmaktadır.
• Kas dokusunun oluşumunda ve enerjinin ortaya çıkmasında önemli etken tüketmiş olduğumuz yağlardır, Düşük yağ tüketimi testosteron oluşumunu azaltır. Aşırı yağ tüketimi daha değişik sağlık sorunlarına yol açabilir fakat sağlıklı doymuş yağlar tüketerek testosteron üretimini artırmalıyız, testosteron üretiminde yağ yapı taşı görevi görür. Günlük enerjimizin neredeyse yarısını zeytin yağı, tereyağı, kırmızı et, kuruyemiş gibi yiyeceklerden alırız. Yapılan araştırmalara göre günlük yağ tüketiminin yüzde 30-40 altına düştüğünde testosteron seviyesinin düştüğünü göstermektedir. Doymuş yağlar, hindistan cevizi yağı,kanola yağı, zeytin yağı, hayvansal yağlar ve tekli doymamış yağlar testosteron seviyesini yükseltmektedir.
• Yapılan araştırmalarda karbonhidrat yüksekliği ve şeker testesteron seviyesini düşürdüğü gözlenmiştir. Bu nedenle gereksiz şeker tüketiminden uzak durulmalıdır. Şeker saf şeker şeklinde değil daha çok lifli gıdalardan alınarak tüketimi yavaş olmalıdır, böylece aşırı kilo alımı da önlenmiş olacaktır. Bu gıdalar brokoli, brüksel lahanası, kara lahana, karnıbahar ve tahıl ürünleri olmalıdır. Bu besinler tüketildiğinde testosteron seviyesi en uygun düzeyde tutulmaktadır.
• Sportif aktiviteler, yaparak testosteron seviyesi yükseltmek mümkündür, yaptığınız sporun ağır ve kısa süreli spor olması daha faydalı olacaktır, yapılan spor bir saatten fazla olmamalıdır, eğer bir saatten fazla spor yapılırsa kortizon üretimi başlayacak ve testosteren seviyesini düşürecektir.