Uyku Hormonu Nedir ve Kaç Olmalıdır?
15 Mayıs 2024

Uyku Hormonu Nedir ve Kaç Olmalıdır?

Uyku hormonu, insan beyninde bulunun ve uyku esnasında salgılanan bir hormondur. Tıp dilinde melatonin hormonu olarak da bilinmektedir. Uyku hormonun temel görevi, vücudun biyolojik saatini ve ritmini ayarlamaktır.

Uyku hormonunun üretimi gün içinde ışığın durumuna göre değişir. Karanlık ortamda salgılanan bir hormondur. Melatonin üretimi, gecenin uzunluğu ile eş değerdir. Gece ne kadar uzarsa hormon üretimi de o denli uzar. Üretim gece başlar ve sabaha karşı durur. Melatonin salgılanması genellikle 21.00 ile 22.00 saatleri arasında başlar. En yüksek değerlerine ise 02.00 ile 04.00 saatlerinde ulaşır ve sabah 07.00 ile 09.00 saatleri arasında sona erer. Günlerin kısa olduğu kış mevsiminde melatonin üretimi artarken yaz günlerinde ise azalır. Jetlag denilen uyku probleminin de sebebi bu hormondur.

İnsan vücudu her gün aynı saatte otomatik olarak belirli görevlerini yerine getirir ve vücut ısısını değiştirir. Örneğin vücut her gün otomatik olarak akşam saatlerinde ısı kaybını önlemek için kendi ısısını düşürür, sabahları ise kendini günlük aktivitelerine hazırlamak için vücut ısısını arttırır. Bu çok önemli olaylar melatonin hormonunun salgılanması ile mümkün olur. Ufak yaştaki çocuklarda melatonin düzeyi 1000 pikogram/ml, gençlerde 100 pikogram/ ml, yaşı geçmiş kişilerde ise 30 pikogram/ml düzeylerindedir. Yaşın ilerlemesiyle birlikte, özellikle 45 yaşından sonra melatonin üretimi azalır.

Uyku hormonunun bağışıklık sistemini olumlu etkilediğine ve stresi azalttığına dair yapılmış birçok çalışma vardır. Yaşam süresini artırdığına, yaşlanma etkilerini azalttığına ve hastalıklar üzerinde baskılayıcı faktörüne dair etkilere rastlanmıştır. Deneysel olarak, bu hormonun birçok tümör tipinde büyümeyi sınırlandırdığı da gözlenmiştir.

Uyku hormonu yeterince salgılanamazsa, hücreler yeterince yenilenemeyeceği için vücut direnci düşer ve bazı bulgular ortaya çıkar. Bunlar iştahsızlık, hazımsızlık, zihinsel ve fiziksel performans kaybının olması, hafızada azalma gibi bulgulardır.

Uyku hormonunu artıran besinler arasında kızılcık ve vişne şerbeti, rezene, anason, sarı kantaron, papatya çayı, ayçiçeği, ceviz, badem ve fındık gibi yiyecekler yer almaktadır. Bu yiyecekler melatonin hormonun salgılanmasını tetikleyerek uyku düzensizliğini ve uykusuzluğu gidermeye yardımcı olmaktadır. Yapılan bir deneyde uyku sorunu yaşayan 15 kişiye 2 hafta boyunca her sabah ve her akşam olmak üzere 2 öğün 227 gram vişne suyu verilmiş. Deney sonucunda bu kişilerin uykusuzluk problemlerinin azaldığı gözlenmiştir.

Melatonin (Uyku hormonu) hormonunu azaltan faktörler vardır. Bunlar
  • Stres
  • Alkol
  • Sigara
  • Aşırı derecede kafein içeren içecekler
  • Gece tok karnına yatmak
  • Uyku ve depresyon ilaçları

Sizden Gelen Sorular / Yorumlar

İlk soruyu siz sormak istermisiniz?

Soru Sor / Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Haber Bülteni

Popüler İçerik

İnsülin Hormonu Nedir ve Kaç Olmalıdır?

İnsülin Hormonu Nedir ve Kaç Olmalıdır?

Melatonin HormonuGörevi ve Özellikleri

Melatonin HormonuGörevi ve Özellikleri

Uyku Hormonu Nedir ve Kaç Olmalıdır?

Uyku Hormonu Nedir ve Kaç Olmalıdır?

Hormon Bozukluğu Kıllanma Tedavisi

Hormon Bozukluğu Kıllanma Tedavisi

Bitki Hormonları Türleri ve Özellikleri

Bitki Hormonları Türleri ve Özellikleri

Güncel

Oksitosin Hormonu Özelliği

Oksitosin Hormonu Özelliği

Güncel

Çelik Köklendirme Hormonu Önemi

Çelik Köklendirme Hormonu Önemi

Güncel

Hamilelik Hormonu Nedir ve Kaç Olmalıdır?

Hamilelik Hormonu Nedir ve Kaç Olmalıdır?

Çocuklarda Hormon Bozukluğu Neden Olur?

Çocuklarda Hormon Bozukluğu Neden Olur?

Fsh Hormonu Düşüklüğü Neden Olur?

Fsh Hormonu Düşüklüğü Neden Olur?

Amh Hormonu Nedir ve Kaç Olmalıdır?

Amh Hormonu Nedir ve Kaç Olmalıdır?

Anti Müllerian Hormon Nedir?

Anti Müllerian Hormon Nedir?

Hormon Tahlili Testi ve Değerleri

Hormon Tahlili Testi ve Değerleri

Prolaktin Hormonu Düşüklüğü Neden Olur?

Prolaktin Hormonu Düşüklüğü Neden Olur?

Hormon Testleri ve Değerleri

Hormon Testleri ve Değerleri

Büyüme Hormonu Eksikliği Nedenleri?

Büyüme Hormonu Eksikliği Nedenleri?

Estradiol Hormonu Nedir?

Estradiol Hormonu Nedir?

Büyüme Hormonu Nedir?

Büyüme Hormonu Nedir?

Androjen Hormonu Nedir ve Kaç Olmalıdır?

Androjen Hormonu Nedir ve Kaç Olmalıdır?

Süt Hormonu Yüksekliği Neden Olur?

Süt Hormonu Yüksekliği Neden Olur?

Hormonlar ve Görevleri Nelerdir?

Hormonlar ve Görevleri Nelerdir?

Kadın Hormonları Nelerdir?

Kadın Hormonları Nelerdir?

Kadınlarda Erkeklik Hormonu Nedir ve Kaç Olmalıdır?

Kadınlarda Erkeklik Hormonu Nedir ve Kaç Olmalıdır?

Erkeklik Hormonu Nedir ve Nasıl Yapılır?

Erkeklik Hormonu Nedir ve Nasıl Yapılır?

Dhea So4 Hormonu Nedir ve Kaç Olmalıdır?

Dhea So4 Hormonu Nedir ve Kaç Olmalıdır?

Leptin Hormonu Nedir ve Kaç Olmalıdır?

Leptin Hormonu Nedir ve Kaç Olmalıdır?

Kortizol Hormonu Nedir ve Kaç Olmalıdır?

Kortizol Hormonu Nedir ve Kaç Olmalıdır?

Bebeklerde Hormon Testi ve Sonuçları

Bebeklerde Hormon Testi ve Sonuçları

Dht Hormonu Nedir?

Dht Hormonu Nedir?